• Пробки 0
  • Погода
  • Стали известны итоги премии «Грэмми». Билли Айлиш победила во всех основных номинацияхноминациях
  • Депутат думы Иркутска заявил о давлении со стороны мэриимэрии
  • В Иркутске появились таблички с надписями против мэра в плохо расчищенных от снега местахместах
  • Глава Чувашии заставил сотрудника МЧС прыгать за ключами подаренного автомобиляавтомобиля
  • Иркутяне выступили против строительства двух многоэтажных домовдомов

Тренды 03.12.2019 16:54

«Принять холод»: иркутяне, которые бегают зимой, о своих тренировках

Екатерина Фалалеева

Екатерина Фалалеева

0Комментариев

«Принять холод»: иркутяне, которые бегают зимой, о своих тренировках - Верблюд в огне

Мороз — не повод отказываться от спорта на свежем воздухе. Горожане, практикующие зимний бег, рассказали «Верблюду» о тренировках при минусовых температурах и поделились лайфхаками для тех, кто хочет так же.


Екатерина Лукашёва, бегает с 2015 года

тренер по карате, победительница Байкальского ледового марафона 2018

«Однажды я вышла на пробежку в -38°C»

— Я занимаюсь с тренером: придерживаюсь плана и готовлюсь к стартам. Выхожу на пробежку 5—7 дней в неделю, дистанция — от 3 до 15 км. Так как живу в Молодежном, бегаю по окрестностям, зимой — по замерзшему заливу. По субботам тренируюсь вместе с клубом, который я организовала в поселке. А еще пропагандирую плоггинг — бег, совмещенный со сбором мусора.

Зимний рекорд я поставила на Байкальском ледовом марафоне в прошлом году: пробежала 42 км из Танхоя в Листвянку за 3 часа 49 минут и стала первой. В марафоне есть понятие «стены»: после 30 километра организму становится резко тяжело — скорее не в физическом, а в моральном плане: вокруг пустота, одна и та же картинка, которая не меняется на протяжении десятков километров, — и эта монотонность немного нервирует. А в конце, когда уже видишь ориентир — гостиницу «Маяк», — кажется, что она не приближается и ты бежишь уже вечность.

Фото: Туроператор «Абсолютная Сибирь»

Выходя на пробежку, нужно учитывать погоду: в ветер — утеплять голову и наносить на лицо ветрозащитный крем, при активном солнце не забыть очки, а в темное время суток нужен фонарик. Комфортная температура — до -20, дальше уже начинается экстрим. Однажды я вышла на пробежку в -38: надела горнолыжный комплект, держала медленный темп и пробежала 3 км.

Одеваются для зимнего бега по принципу трех слоев: термобелье, которое отводит влагу, далее флис, который держит тепло, третий слой — ветрозащитный, то есть куртка, желательно с капюшоном. На голову надевают балаклаву и шапку, на руки — перчатки или варежки, а если бегаете по обледенелым дорожкам, лучше купить кроссовки с шипами, чтобы не поскользнуться.

Дышать лучше носом, чтобы не заболеть. Я ни разу не простужалась после пробежек, наоборот, стала болеть реже.

Главное — всё время двигаться. Если останавливаешься, тут же замерзаешь. После тренировки нужно сразу зайти в теплое помещение или сесть в прогретый автомобиль и переодеться в сухую одежду.

Фото предоставлено героем

Семен Кремлёв,
бегает с 2016 года

инженер в области отопления

«На первых порах я носил какие-то „валенки“, продававшиеся как кроссовки в обувном магазине»

— Впервые вышел на пробежку 9 января 2016 года: было солнечно и морозно. В то время я пользовался приложением с комплексом упражнений. Его авторы выпустили ещё одно, беговое, с бесплатным доступом на полгода. Вот тогда и решил попробовать. Мне понравилось, что воздух свежий и не пыльный, пусть и морозный. Сейчас занимаюсь 3—4 раза в неделю с беговым клубом RRUNS Irkutsk.

Не надо слишком бояться холода: если оденетесь чрезмерно тепло, во время бега станет жарко, вспотеете, а потом можно и вовсе простудиться. В начале пробежки должно быть слегка холодно, тогда во время занятий ощущения будут комфортными. Не забывайте о принципе многослойности экипировки и не надевайте хлопок. Поначалу я бегал в футболках на голое тело, сверху надевал тёплую куртку — и к концу пробежки был насквозь мокрый.

На первых порах я носил какие-то «валенки», продававшиеся как кроссовки в обувном магазине: с плоской и жесткой подошвой, холодные и легко промокающие. У меня появлялись мозоли, техника страдала и ноги еле поднимались, ведь часто для утепления обуви производители усиливают слой теплоизоляции, который утяжеляет ботинки. Сейчас бегаю в демисезонных непромокаемых кроссовках. Это трейловая модель для пересеченной местности, с усиленным носком и мощным протектором.

До -20 бегается без проблем, а до -10 — и вовсе отлично. Тут важно следить за самочувствием и не заниматься, когда нездоровится. Я года два назад так добегался до бронхита еще в октябре. Думал, позанимаюсь, продышусь, станет легче. А вот нет, стало хуже. При плохом самочувствии бегать в принципе идея так себе, а зимой — тем более.

Обезопасьте себя от наледей. Дорогой, надежный и красивый способ — кроссовки с шипами. Дешевый — ледоходы. Это изделие из резины с шипами, которое надевается поверх обуви.

Зимой бегать тяжелее, чем летом: к холодам мы набираем вес, надеваем больше одежды и дышать полной грудью зачастую не можем, особенно в сибирском климате. Зато в мороз чище и воздух, и одежда: не нужно дышать пылью и отстирывать брызги грязи со штанин.

Для тех, кто отслеживает свои тренировки и учитывает каждый километр, важно, чтобы телефон с приложением не замерзал, иначе можно «потерять» тренировку. Тем, у кого часы с GPS-трекером, проще: они не так чувствительны к низкой температуре, как аккумулятор телефона.

Фото: gettyimages.com

Антон Климов,
бегает с 2017 года

фотограф

«Впечатления от зимнего бега — эйфория и радость»

— На зимнюю пробежку я впервые вышел в январе 2019 года: долго считал тренировку в мороз нереальной затеей, но позже увидел фотографии бегунов в соцсетях, послушал знакомых и понял, что хочу попробовать. Теперь для меня это особый вид удовольствия хоть в -10, хоть в -40: разница только в степени изморози на одежде.

Сейчас бегаю ежедневно по 3 км, раньше, бывало, пробегал 10—12 км. Рекорд — 50 км по Ольхону, от Хужира до Хобоя через Узуры. В городе мой постоянный маршрут — от верхней набережной до «Юности» и обратно. Если нахожусь в новом, незнакомом месте, то заранее присматриваю маршрут в Google-картах.

Бегаю в старом олдскульном комбинезоне, который мне оставили англичане-каучсерферы, и в зимних кроссовках, купленных в «Спортмастере» за 2 тыс. рублей. Комбинезон удобный и не очень теплый. Под него надеваю шорты и футболку, если на улице -15. В -40 — лосины, гетры, легкую кофту. Из обязательных аксессуаров — шапка и баф, который натягиваю на лицо. А еще перчатки. Но от холода хочется «защищаться» тогда, когда стоишь на месте: во время бега мороз ощущается не так сильно. Так что даже когда забываю перчатки, не обращаю на это внимания.

От зимнего бега у меня сугубо положительные впечатления: эйфория и радость.

Фото предоставлено героем

Валерия Нестерова, бегает с 2019 года

студентка

«Думаю, пробежки меня закаляют»

— Я фотографирую соревнования. Часто снимала бегунов, а потом, когда пересматривала кадры, думала: почему они выглядят такими счастливыми, даже пробежав 20 км? И сама захотела попробовать. Начала заниматься в мае, и так постепенно перешла на зимний бег. Сейчас тренируюсь через день в парке у дома, дистанция — 4—5 км.

Бегать зимой немного тяжелее, чем летом: может, дело в том, что я еще пытаюсь привыкнуть к морозу, большому количеству одежды и другому ритму тренировки. Например, сложно делать ускорение и упражнения, поэтому просто бегу трусцой в спокойном темпе. Еще сразу после занятий нужно зайти в теплое помещение, чтобы не простудиться. Поэтому и тренируюсь у дома: уехать на автобусе побегать в другой район, как летом, не получается.

Зимой люди странно реагируют на бегунов: одни удивляются, а иные бабушки и вовсе останавливаются, провожают взглядом. А еще в этом году я не подхватила сезонную простуду: думаю, «холодные» пробежки меня закаляют.


Сергей Сайфушев

тренер, мастер спорта по легкой атлетике

— Я бы рекомендовал, прежде чем выйти на пробежку зимой, года два побегать в комфортных условиях, в идеале — под контролем тренера. Это нужно, чтобы наладить технику, рассчитать свои возможности и вообще сформировать представление о том, что такое бег. Ведь это не просто активность, а сложное физическое упражнение, и при неправильной технике можно навредить здоровью.

Лучше начать со спортивной ходьбы, упражнений на гибкость, с укрепления коленей и стоп. Опасность зимнего бега для неподготовленного человека в том, что на «тихом пульсе» он будет замерзать, а на высоком — не выдержит нагрузки. Тот, у кого есть практика в беге, может продолжить пробежки осенью, а затем и зимой: здесь важно постепенное понижение температуры.

Обязательна суставная разминка перед пробежкой, особенно важно перед выходом на улицу разогреться, потрусить до хорошего сердцебиения. Что касается экипировки, нужно дополнительно утеплять колени, голени и ахилловы сухожилия.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите одновременно
клавиши «Ctrl» и «Enter»

Загрузка...

Комментариев 0

23.01.2020 16:45

Иркутская кондитерская обвинила кооператив «Окинский» в поставке некачественных яиц

Андрей Блинов

Автор Андрей Блинов

0Комментариев

Кафе кондитерская Cake Home (ООО «Иркутский кондитерский комбинат»), чьи цеха в декабре закрыли на месяц из-за подозрений на сальмонеллу, обвинила сельскохозяйственный производственный кооператив «Окинский» в поставке некачественных яиц. В кооперативе отрицают эти обвинения.

«Нас больше интересует не финансовая потеря, а моральная — потому что мы пострадали из-за наших поставщиков. Была найдена в сырье сальмонелла, непосредственно в яйце. Пострадали мы, так как использовали яйцо и в один из тортов шло яйцо в сыром виде, поэтому произошла такая вот беда», — рассказала «Верблюду» заместитель генерального директора Cake Home Дарья Исакова. Она заявила, что яйца с сальмонеллой для кондитерской поставлял производственный кооператив «Окинский». 

Представитель «Окинского» опроверг эту информацию в разговоре с «Верблюдом»: «У нас яйца без сальмонеллы, это какая-то ложная информация». В комбинате добавили, что в декабре на производстве обнаружили сальмонеллу, однако это произошло в скотобойном цехе, из которого мясо отправляли на переработку в корм. 

«Верблюд» связался с представителями Роспотребнадзора, чтобы прояснить ситуацию. В ведомстве предположили, что никто из заинтересованных сторон — кафе-кондитерская или поставщик — не будут брать на себя вину.

В разговоре с «Верблюдом» представительница Cake Home сообщила, что сейчас в Иркутске нет птицефабрики, на которой нет сальмонеллы. По словам Исаковой, из-за проблем с сырьем кондитерская отказалась от использования яиц. «Мы их даже со своего региона больше не берем, а заказываем из Московской области», — отметила она.

Представитель Роспотребнадзора заявил «Верблюду», что яйца, как и остальные продукты, которые находятся в продаже, должны быть безопасны для здоровья. «Всё, что находится в торговле оно должно быть безопасно (для здоровья — прим. ред.), а однозначно кто может сказать? Если соблюдается вся цепочка, от производителя, до доставки и условий хранения, сопроводительные документы, контроли качества, то, конечно, оно безопасно», — отметили в ведомстве.

Напомним, что 20 декабря 2019 года Роспотребнадзор приостановил работу одного из цехов Cake Home из-за подозрений на заболевание сальмонеллезом. Через несколько дней на сайте Роспотребнадзора опубликовали результаты проверки: в сырье и готовой продукции кафе-кондитерской обнаружили бактерии Salmonella enteritidis. В результате работу одного из цехов приостановили. 22 января в пресс-службе Октябрьского районного суда сообщили, что работу «Иркутского кондитерского комбината» приостановили на 30 суток, которые завершились 15 января. В ходе судебного заседания представитель Cake Home полностью признал вину в нарушении санитарно-эпидемиологических требований — на производстве был нарушен режим мытья и дезинфекции посуды и технологического оборудования. В сообщении суда о сальмонелле или случаях заболевания сальмонеллезом не сообщается.

Тот факт, что деятельность цеха Роспотребнадзор приостановил из-за подозрений на сальмонеллез, а в сообщении суда говорится только о нарушениях санитарных правил, в суде прокомментировали так: «Значит информация не подтвердилась. Нарушения которые были, они были указаны в протоколе административного правонарушения. Суд рассматривал документы и материалы именно по тем нарушениям, которые были указаны в протоколе, мы не можем выходить за рамки протокола». В Роспотребнадзоре отказались комментировать действия судей и специалистов, которые проводили расследование.

Ничего не нашлось

Попробуйте как-нибудь по-другому