• Пробки 2
  • Погода
  • Осталось пятеро: два кандидата в губернаторы Иркутской области отказались участвовать в выборахвыборах
  • Более половины опрошенных медиков не доверяют отечественной вакцине от коронавирусакоронавируса
  • Задержания, забастовки и увольнения. Коротко о том, что происходит в БелоруссииБелоруссии

Главная > Тренды 03.12.2019 16:54

«Принять холод»: иркутяне, которые бегают зимой, о своих тренировках

Екатерина Фалалеева

Екатерина Фалалеева

0Комментариев

«Принять холод»: иркутяне, которые бегают зимой, о своих тренировках - Верблюд в огне

Мороз — не повод отказываться от спорта на свежем воздухе. Горожане, практикующие зимний бег, рассказали «Верблюду» о тренировках при минусовых температурах и поделились лайфхаками для тех, кто хочет так же.


Екатерина Лукашёва, бегает с 2015 года

тренер по карате, победительница Байкальского ледового марафона 2018

«Однажды я вышла на пробежку в -38°C»

— Я занимаюсь с тренером: придерживаюсь плана и готовлюсь к стартам. Выхожу на пробежку 5—7 дней в неделю, дистанция — от 3 до 15 км. Так как живу в Молодежном, бегаю по окрестностям, зимой — по замерзшему заливу. По субботам тренируюсь вместе с клубом, который я организовала в поселке. А еще пропагандирую плоггинг — бег, совмещенный со сбором мусора.

Зимний рекорд я поставила на Байкальском ледовом марафоне в прошлом году: пробежала 42 км из Танхоя в Листвянку за 3 часа 49 минут и стала первой. В марафоне есть понятие «стены»: после 30 километра организму становится резко тяжело — скорее не в физическом, а в моральном плане: вокруг пустота, одна и та же картинка, которая не меняется на протяжении десятков километров, — и эта монотонность немного нервирует. А в конце, когда уже видишь ориентир — гостиницу «Маяк», — кажется, что она не приближается и ты бежишь уже вечность.

Фото: Туроператор «Абсолютная Сибирь»

Выходя на пробежку, нужно учитывать погоду: в ветер — утеплять голову и наносить на лицо ветрозащитный крем, при активном солнце не забыть очки, а в темное время суток нужен фонарик. Комфортная температура — до -20, дальше уже начинается экстрим. Однажды я вышла на пробежку в -38: надела горнолыжный комплект, держала медленный темп и пробежала 3 км.

Одеваются для зимнего бега по принципу трех слоев: термобелье, которое отводит влагу, далее флис, который держит тепло, третий слой — ветрозащитный, то есть куртка, желательно с капюшоном. На голову надевают балаклаву и шапку, на руки — перчатки или варежки, а если бегаете по обледенелым дорожкам, лучше купить кроссовки с шипами, чтобы не поскользнуться.

Дышать лучше носом, чтобы не заболеть. Я ни разу не простужалась после пробежек, наоборот, стала болеть реже.

Главное — всё время двигаться. Если останавливаешься, тут же замерзаешь. После тренировки нужно сразу зайти в теплое помещение или сесть в прогретый автомобиль и переодеться в сухую одежду.

Фото предоставлено героем

Семен Кремлёв,
бегает с 2016 года

инженер в области отопления

«На первых порах я носил какие-то „валенки“, продававшиеся как кроссовки в обувном магазине»

— Впервые вышел на пробежку 9 января 2016 года: было солнечно и морозно. В то время я пользовался приложением с комплексом упражнений. Его авторы выпустили ещё одно, беговое, с бесплатным доступом на полгода. Вот тогда и решил попробовать. Мне понравилось, что воздух свежий и не пыльный, пусть и морозный. Сейчас занимаюсь 3—4 раза в неделю с беговым клубом RRUNS Irkutsk.

Не надо слишком бояться холода: если оденетесь чрезмерно тепло, во время бега станет жарко, вспотеете, а потом можно и вовсе простудиться. В начале пробежки должно быть слегка холодно, тогда во время занятий ощущения будут комфортными. Не забывайте о принципе многослойности экипировки и не надевайте хлопок. Поначалу я бегал в футболках на голое тело, сверху надевал тёплую куртку — и к концу пробежки был насквозь мокрый.

На первых порах я носил какие-то «валенки», продававшиеся как кроссовки в обувном магазине: с плоской и жесткой подошвой, холодные и легко промокающие. У меня появлялись мозоли, техника страдала и ноги еле поднимались, ведь часто для утепления обуви производители усиливают слой теплоизоляции, который утяжеляет ботинки. Сейчас бегаю в демисезонных непромокаемых кроссовках. Это трейловая модель для пересеченной местности, с усиленным носком и мощным протектором.

До -20 бегается без проблем, а до -10 — и вовсе отлично. Тут важно следить за самочувствием и не заниматься, когда нездоровится. Я года два назад так добегался до бронхита еще в октябре. Думал, позанимаюсь, продышусь, станет легче. А вот нет, стало хуже. При плохом самочувствии бегать в принципе идея так себе, а зимой — тем более.

Обезопасьте себя от наледей. Дорогой, надежный и красивый способ — кроссовки с шипами. Дешевый — ледоходы. Это изделие из резины с шипами, которое надевается поверх обуви.

Зимой бегать тяжелее, чем летом: к холодам мы набираем вес, надеваем больше одежды и дышать полной грудью зачастую не можем, особенно в сибирском климате. Зато в мороз чище и воздух, и одежда: не нужно дышать пылью и отстирывать брызги грязи со штанин.

Для тех, кто отслеживает свои тренировки и учитывает каждый километр, важно, чтобы телефон с приложением не замерзал, иначе можно «потерять» тренировку. Тем, у кого часы с GPS-трекером, проще: они не так чувствительны к низкой температуре, как аккумулятор телефона.

Фото: gettyimages.com

Антон Климов,
бегает с 2017 года

фотограф

«Впечатления от зимнего бега — эйфория и радость»

— На зимнюю пробежку я впервые вышел в январе 2019 года: долго считал тренировку в мороз нереальной затеей, но позже увидел фотографии бегунов в соцсетях, послушал знакомых и понял, что хочу попробовать. Теперь для меня это особый вид удовольствия хоть в -10, хоть в -40: разница только в степени изморози на одежде.

Сейчас бегаю ежедневно по 3 км, раньше, бывало, пробегал 10—12 км. Рекорд — 50 км по Ольхону, от Хужира до Хобоя через Узуры. В городе мой постоянный маршрут — от верхней набережной до «Юности» и обратно. Если нахожусь в новом, незнакомом месте, то заранее присматриваю маршрут в Google-картах.

Бегаю в старом олдскульном комбинезоне, который мне оставили англичане-каучсерферы, и в зимних кроссовках, купленных в «Спортмастере» за 2 тыс. рублей. Комбинезон удобный и не очень теплый. Под него надеваю шорты и футболку, если на улице -15. В -40 — лосины, гетры, легкую кофту. Из обязательных аксессуаров — шапка и баф, который натягиваю на лицо. А еще перчатки. Но от холода хочется «защищаться» тогда, когда стоишь на месте: во время бега мороз ощущается не так сильно. Так что даже когда забываю перчатки, не обращаю на это внимания.

От зимнего бега у меня сугубо положительные впечатления: эйфория и радость.

Фото предоставлено героем

Валерия Нестерова, бегает с 2019 года

студентка

«Думаю, пробежки меня закаляют»

— Я фотографирую соревнования. Часто снимала бегунов, а потом, когда пересматривала кадры, думала: почему они выглядят такими счастливыми, даже пробежав 20 км? И сама захотела попробовать. Начала заниматься в мае, и так постепенно перешла на зимний бег. Сейчас тренируюсь через день в парке у дома, дистанция — 4—5 км.

Бегать зимой немного тяжелее, чем летом: может, дело в том, что я еще пытаюсь привыкнуть к морозу, большому количеству одежды и другому ритму тренировки. Например, сложно делать ускорение и упражнения, поэтому просто бегу трусцой в спокойном темпе. Еще сразу после занятий нужно зайти в теплое помещение, чтобы не простудиться. Поэтому и тренируюсь у дома: уехать на автобусе побегать в другой район, как летом, не получается.

Зимой люди странно реагируют на бегунов: одни удивляются, а иные бабушки и вовсе останавливаются, провожают взглядом. А еще в этом году я не подхватила сезонную простуду: думаю, «холодные» пробежки меня закаляют.


Сергей Сайфушев

тренер, мастер спорта по легкой атлетике

— Я бы рекомендовал, прежде чем выйти на пробежку зимой, года два побегать в комфортных условиях, в идеале — под контролем тренера. Это нужно, чтобы наладить технику, рассчитать свои возможности и вообще сформировать представление о том, что такое бег. Ведь это не просто активность, а сложное физическое упражнение, и при неправильной технике можно навредить здоровью.

Лучше начать со спортивной ходьбы, упражнений на гибкость, с укрепления коленей и стоп. Опасность зимнего бега для неподготовленного человека в том, что на «тихом пульсе» он будет замерзать, а на высоком — не выдержит нагрузки. Тот, у кого есть практика в беге, может продолжить пробежки осенью, а затем и зимой: здесь важно постепенное понижение температуры.

Обязательна суставная разминка перед пробежкой, особенно важно перед выходом на улицу разогреться, потрусить до хорошего сердцебиения. Что касается экипировки, нужно дополнительно утеплять колени, голени и ахилловы сухожилия.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите одновременно
клавиши «Ctrl» и «Enter»

Загрузка...

Комментариев 0

Искры 30.07.2020 14:00

Гостиница «Сибирь», Госбанк СССР и дом сотрудников НКВД. Семь главных конструктивистских зданий Иркутска

Вадим Палько

Автор Вадим Палько

0Комментариев

Говоря об архитектурном наследии Иркутска, горожане чаще всего вспоминают дореволюционные памятники — классические деревянные усадьбы и каменные особняки. На их фоне незаслуженно незамеченным остаётся авангардная советская архитектура — здания в стиле конструктивизма, прорывного направления в отечественном искусстве, которое высоко ценят за рубежом. «Верблюд в огне» рассказывает о семи зданиях, представляющих конструктивизм в Иркутске.


Конструктивизм в архитектуре — авангардистское направление, получившее развитие в 1920-х — начале 1930-х годов и на много десятилетий опередившее своё время. Ключевая идея конструктивистов — функциональный подход к внутренним пространствам, разделение здания на отдельные блоки со специальным назначением (жилой, коммунальный и прочие), которые должны задавать его форму.

В то же время внешний облик должен ограничиваться взаимодействием блоков — простых геометрических форм, — а выразительность достигается не за счёт декоративных элементов (они признаются лишними, нефункциональными), а через динамику простых конструкций, вертикалей и горизонталей строения, свободу плана здания. Именно поэтому фасады конструктивистских зданий отличаются строгостью и лаконичностью.

Гостиница «Сибирь»

Адрес: Ленина, 18

Годы постройки: 1931—1933

Архитектор: Казимир Миталь

В 1930 году иркутский зодчий Казимир Миталь стал главным архитектором города, и с этого момента в Иркутске стали активно строить конструктивистские здания. Многие из них спроектировал сам же Миталь. Самый масштабный конструктивистский проект стал одновременно одним из первых зданий Иркутска в этом стиле.

К началу 1930-х годов в городе задумались над строительством главной гостиницы — многие дореволюционные отели успели передать под госучреждения и общежития, а оставшихся явно не хватало. Строительство «Сибири» — первого и на долгие годы самого большого конструктивистского здания в городе — завершили в 1933 году. Это был по-настоящему масштабный для Иркутска объект: первое в городе пятиэтажное здание занимало целый квартал от улицы Свердлова до Кооперативного переулка (ныне улица Канадзавы).

Центральный объём гостиницы — параллелепипед, в который вписан цилиндр — входная группа. По обе стороны от него расположены два крыла, плавным полукругом обозначающие углы квартала.

Изначально гостиница звалась «Центральной», но в 1960-е годы из-за строительства неподалёку ещё большей по размерам «Ангары» название сменили на «Сибирь». В 1995 году произошла трагедия: крупный пожар унёс жизни нескольких человек и уничтожил два корпуса здания, которые затем решили снести. Сейчас осталось только одно крыло — на углу улиц Ленина и Канадзавы. Внутри расположен небольшой бизнес-центр.

Госбанк СССР

Адрес: Ленина, 16

Год постройки: 1936

Архитектор: Владимир Волков

В 1934 году для иркутского отделения Госбанка СССР начали строить новое просторное здание на углу улицы Ленина и Кооперативного переулка (ныне улица Канадзавы) — ровно через дорогу от гостиницы «Сибирь». Прежнее строение, расположенное на улице Ленина, 3, уже не отвечало потребностям организации (позднее его передали Иркутскому государственному университету).

Проект архитектора Волкова должен был сочетать производственную и жилую функции: в левом крыле, по плану, размещались семьи сотрудников банка, а в правом, с видом на главную площадь, находилась административная зона. В ходе строительства проект заметно изменился (в том числе здание дополнилось классическими элементами в убранстве фасадов), но конструктивистские формы остались основой композиции.

К сожалению, последняя реконструкция здания, проведённая уже в XXI веке, серьёзно исказила его облик. Появились обширные мансардные помещения, а в центральном объёме — стеклянный купол, что исказило изначальные пропорции строения. Вдобавок к этому дом получил несвойственные ему яркие фасады. Теперь в здании Госбанка СССР памятник конструктивизма узнаётся не сразу — нужно вглядеться.

Жилой дом партактива («Тихвинское колесо»)

Адрес: Свердлова, 22

Год постройки: 1933

Архитектор: Казимир Миталь

Очередное здание Миталя в центре Иркутска. Жилой дом для актива коммунистической партии построили в 1933 году, почти одновременно с гостиницей «Центральная». Он расположился на углу улиц Свердлова и Красной Звезды (до революции она звалась Тихвинской; затем советские власти ещё раз её переименовали — с тех пор она носит имя монгольского революционера Сухэ-Батора).

По задумке Миталя здание разделили на две половины — жилую и коммунальную. Первая выходила на улицу Свердлова, вторая — на Красной Звезды. Присутствуют типичные элементы конструктивизма: большие окна, вертикальное ленточное остекление лестничных пролётов и просторные длинные балконы на угловой части здания.

После распада СССР за домом постепенно закрепилось новое название, «Тихвинское колесо», — по магазину на первом этаже, чья вывеска располагается на одном из полукруглых балконов.

Дом сотрудников НКВД

Адрес: Пионерский переулок, 10

Год постройки: 1934

Архитектор: Казимир Миталь

Следуя практике «профессиональных» жилых объектов, отдельное здание в начале 1930-х годов решили построить и для сотрудников НКВД. Столь ответственную задачу тоже взял на себя главный архитектор Миталь.

Прогрессивное авангардное здание гармонично вписалось в тихий переулок среди деревянных усадеб и классических каменных особняков. Этого удалось достичь благодаря переменной этажности и относительной компактности здания. Главная особенность Дома сотрудников НКВД — выразительный объём с протяжёнными балконами, выходящий на угол улиц.

Из-за плачевного состояния дома — у него серьёзно обветшал фасад — хорошо видны материалы, использовавшиеся при строительстве. Именно в них кроется ключевая особенность иркутского конструктивизма, отличающая его от каноничных представителей стиля.

Дело в том, что в 1930-е годы железобетон, основной материал конструктивистских объектов, был большой редкостью в Иркутске. Поэтому Миталь использовал его лишь в нескольких местах (например для создания балконов). В остальном же дом возведён из кирпича, оштукатуренного «под бетон», — так архитектор одновременно решил проблему острой нехватки необходимого материала и достиг внешнего соответствия стилю.

В 1938 году архитектор, построивший жильё для сотрудников НКВД, стал жертвой этого же ведомства. Его заподозрили в одновременном шпионаже в пользу Германии и Польши и арестовали. Меньше чем через год главный иркутский конструктивист умер в тюрьме.

Дом специалистов

Адрес: Марата, 29

Годы постройки: 1933—1935

Архитектор: Казимир Миталь

Ещё один крупный конструктивистский объект в центре — Дом специалистов — тоже построен по проекту Миталя. Возводить его начали после постановления Совета народных комиссаров о строительстве по всей стране жилья для советской интеллигенции в технической, педагогической и медицинской сферах. В такие дома заселяли, как правило, самых успешных и прославленных деятелей искусства и науки.

Дом специалистов в Иркутске стал масштабным проектом — это первый пятиэтажный жилой дом во всём регионе. Здесь жили врач Хаим-Бер Ходос (его имя носит сквер в центре Иркутска), профессор Захария Франк-Каменецкий (в честь него переименована одна из центральных улиц города) и сам Казимир Миталь.

Кроме того, в одной из квартир на пятом этаже когда-то жила семья стоматолога Соломона Вайса, которая переехала в Иркутск из Казани. Его дочь Аида, учившаяся в иркутском инязе, увлеклась здесь музыкой и затем решила переехать в Москву, где прославилась на всю страну как Аида Ведищева — исполнительница песен «Лесной олень», «Колыбельная медведицы», «Помоги мне» и «Песни о медведях».

Дом был известен своими жильцами, но у этой славы была и другая сторона. В нём жили люди, которые могли в любой момент оказаться неугодными советской власти. В годы репрессий сюда не раз приезжали «черные воронки». Этот адрес стал последним не только для архитектора Миталя. Именно отсюда сотрудники НКВД забрали и другого известного иркутянина — писателя Петра Петрова, которого высоко ценил Максим Горький.

Дом лётчика

Адрес: Горького, 29

Год постройки: 1936

Архитектор: группа московских архитекторов

Уже в начале 1930-х годов государство начало насаждать помпезный неоклассицизм. Аскетичный авангард стали показательно клеймить, а готовые проекты переделывать или дополнять декором. Такие дома (конструктивистские, но уже имеющие элементы классицизма) часто называют постконструктивизмом.

Яркий пример этого направления — жилое здание по улице Горького, 29, известное как Дом лётчика. Туда заселяли семьи лётного состава гражданского воздушного флота СССР (на фасаде даже есть его эмблема). Как писали об этом здании иркутские архитекторы Марк Меерович и Василий Лисицин, одна из трудно объяснимых особенностей здания — египетский стиль в капителях пилястр. Это исключительно нестандартное решение для советской архитектуры.

Но внимание горожан привлекла не эта особенность декора, а материал облицовки колонн у центрального входа со стороны улицы, — на чёрных плитах без особого труда можно было прочесть имена людей и даты жизни и смерти некоторых из них. Дело в том, что при строительстве здания для облицовки колонн использовали надгробия с Иерусалимского кладбища, закрытого в те же годы.

Уже в XXI веке из-за всплеска внимания к плитам после публикаций в интернете колонны облицевали сайдингом. В таком виде эта часть здания находится по сей день.

Дом культуры авиастроителей

Адрес: Макаренко, 6

Год постройки: 1937

Архитектор: Николай Четвериков

Практически все конструктивистские здания Иркутска находятся в его центре, но есть исключения. В жилом районе Иркутск-2 на северной окраине города расположено одно из последних, самых поздних зданий — представителей конструктивистской архитектуры.

Эта местность, изначально известная как поселок Иннокентьевский, в советские годы стала поселком Ленино. Его решили развивать как рабочее поселение нового авиастроительного завода.

При этом предприятии к 1937 году построили дом культуры. В облике здания отражён дух этого периода: в основные конструктивистские объёмы тоже вторглись неоклассические «излишества», но автору проекта Николаю Четверикову всё равно удалось создать гармоничное здание на стыке двух конфликтующих стилей. Примечательно, что Четвериков — не именитый архитектор-конструктивист, а инженер-строитель иркутского авиазавода, занимавшийся прежде заводскими строениями.

С момента создания облик Дома культуры претерпел некоторые изменения. Изначально угловой полукруглый корпус состоял из трех цилиндров, возложенных друг на друга по мере уменьшения размера. В конце 1970-х годов второй ярус расширили так, что он «слился» с объёмом первого этажа.

Известно также, что вначале у входа в Дом культуры стояли два памятника — Ленину и Сталину. Но после развенчания культа личности памятник второму исчез. Позднее убрали и памятник Ленину. С осени 1961 года и по сей день Дом культуры носит имя Юрия Гагарина.

Ничего не нашлось

Попробуйте как-нибудь по-другому