• Пробки 0
  • Погода
  • Следственный комитет поможет героине «Верблюда» получить медицинский протезпротез
  • Экспонаты фильма ужасов. «Первый канал» рассказал о трех разваливающихся бараках в ИркутскеИркутске
  • Сын губернатора Иркутской области вызван на допрос в прокуратурупрокуратуру
  • 7 декабря в Иркутске пройдет акция «Сдай пакет»пакет»
  • В Братске врач приехала на вызов к грудному ребенку и стала гуглить информацию о лечениилечении

Тренды 03.12.2019 16:54

«Принять холод»: иркутяне, которые бегают зимой, о своих тренировках

Екатерина Фалалеева

Екатерина Фалалеева

0Комментариев

«Принять холод»: иркутяне, которые бегают зимой, о своих тренировках - Верблюд в огне

Мороз — не повод отказываться от спорта на свежем воздухе. Горожане, практикующие зимний бег, рассказали «Верблюду» о тренировках при минусовых температурах и поделились лайфхаками для тех, кто хочет так же.


Екатерина Лукашёва, бегает с 2015 года

тренер по карате, победительница Байкальского ледового марафона 2018

«Однажды я вышла на пробежку в -38°C»

— Я занимаюсь с тренером: придерживаюсь плана и готовлюсь к стартам. Выхожу на пробежку 5—7 дней в неделю, дистанция — от 3 до 15 км. Так как живу в Молодежном, бегаю по окрестностям, зимой — по замерзшему заливу. По субботам тренируюсь вместе с клубом, который я организовала в поселке. А еще пропагандирую плоггинг — бег, совмещенный со сбором мусора.

Зимний рекорд я поставила на Байкальском ледовом марафоне в прошлом году: пробежала 42 км из Танхоя в Листвянку за 3 часа 49 минут и стала первой. В марафоне есть понятие «стены»: после 30 километра организму становится резко тяжело — скорее не в физическом, а в моральном плане: вокруг пустота, одна и та же картинка, которая не меняется на протяжении десятков километров, — и эта монотонность немного нервирует. А в конце, когда уже видишь ориентир — гостиницу «Маяк», — кажется, что она не приближается и ты бежишь уже вечность.

Фото: Туроператор «Абсолютная Сибирь»

Выходя на пробежку, нужно учитывать погоду: в ветер — утеплять голову и наносить на лицо ветрозащитный крем, при активном солнце не забыть очки, а в темное время суток нужен фонарик. Комфортная температура — до -20, дальше уже начинается экстрим. Однажды я вышла на пробежку в -38: надела горнолыжный комплект, держала медленный темп и пробежала 3 км.

Одеваются для зимнего бега по принципу трех слоев: термобелье, которое отводит влагу, далее флис, который держит тепло, третий слой — ветрозащитный, то есть куртка, желательно с капюшоном. На голову надевают балаклаву и шапку, на руки — перчатки или варежки, а если бегаете по обледенелым дорожкам, лучше купить кроссовки с шипами, чтобы не поскользнуться.

Дышать лучше носом, чтобы не заболеть. Я ни разу не простужалась после пробежек, наоборот, стала болеть реже.

Главное — всё время двигаться. Если останавливаешься, тут же замерзаешь. После тренировки нужно сразу зайти в теплое помещение или сесть в прогретый автомобиль и переодеться в сухую одежду.

Фото предоставлено героем

Семен Кремлёв,
бегает с 2016 года

инженер в области отопления

«На первых порах я носил какие-то „валенки“, продававшиеся как кроссовки в обувном магазине»

— Впервые вышел на пробежку 9 января 2016 года: было солнечно и морозно. В то время я пользовался приложением с комплексом упражнений. Его авторы выпустили ещё одно, беговое, с бесплатным доступом на полгода. Вот тогда и решил попробовать. Мне понравилось, что воздух свежий и не пыльный, пусть и морозный. Сейчас занимаюсь 3—4 раза в неделю с беговым клубом RRUNS Irkutsk.

Не надо слишком бояться холода: если оденетесь чрезмерно тепло, во время бега станет жарко, вспотеете, а потом можно и вовсе простудиться. В начале пробежки должно быть слегка холодно, тогда во время занятий ощущения будут комфортными. Не забывайте о принципе многослойности экипировки и не надевайте хлопок. Поначалу я бегал в футболках на голое тело, сверху надевал тёплую куртку — и к концу пробежки был насквозь мокрый.

На первых порах я носил какие-то «валенки», продававшиеся как кроссовки в обувном магазине: с плоской и жесткой подошвой, холодные и легко промокающие. У меня появлялись мозоли, техника страдала и ноги еле поднимались, ведь часто для утепления обуви производители усиливают слой теплоизоляции, который утяжеляет ботинки. Сейчас бегаю в демисезонных непромокаемых кроссовках. Это трейловая модель для пересеченной местности, с усиленным носком и мощным протектором.

До -20 бегается без проблем, а до -10 — и вовсе отлично. Тут важно следить за самочувствием и не заниматься, когда нездоровится. Я года два назад так добегался до бронхита еще в октябре. Думал, позанимаюсь, продышусь, станет легче. А вот нет, стало хуже. При плохом самочувствии бегать в принципе идея так себе, а зимой — тем более.

Обезопасьте себя от наледей. Дорогой, надежный и красивый способ — кроссовки с шипами. Дешевый — ледоходы. Это изделие из резины с шипами, которое надевается поверх обуви.

Зимой бегать тяжелее, чем летом: к холодам мы набираем вес, надеваем больше одежды и дышать полной грудью зачастую не можем, особенно в сибирском климате. Зато в мороз чище и воздух, и одежда: не нужно дышать пылью и отстирывать брызги грязи со штанин.

Для тех, кто отслеживает свои тренировки и учитывает каждый километр, важно, чтобы телефон с приложением не замерзал, иначе можно «потерять» тренировку. Тем, у кого часы с GPS-трекером, проще: они не так чувствительны к низкой температуре, как аккумулятор телефона.

Антон Климов,
бегает с 2017 года

фотограф

«Впечатления от зимнего бега — эйфория и радость»

— На зимнюю пробежку я впервые вышел в январе 2019 года: долго считал тренировку в мороз нереальной затеей, но позже увидел фотографии бегунов в соцсетях, послушал знакомых и понял, что хочу попробовать. Теперь для меня это особый вид удовольствия хоть в -10, хоть в -40: разница только в степени изморози на одежде.

Сейчас бегаю ежедневно по 3 км, раньше, бывало, пробегал 10—12 км. Рекорд — 50 км по Ольхону, от Хужира до Хобоя через Узуры. В городе мой постоянный маршрут — от верхней набережной до «Юности» и обратно. Если нахожусь в новом, незнакомом месте, то заранее присматриваю маршрут в Google-картах.

Бегаю в старом олдскульном комбинезоне, который мне оставили англичане-каучсерферы, и в зимних кроссовках, купленных в «Спортмастере» за 2 тыс. рублей. Комбинезон удобный и не очень теплый. Под него надеваю шорты и футболку, если на улице -15. В -40 — лосины, гетры, легкую кофту. Из обязательных аксессуаров — шапка и баф, который натягиваю на лицо. А еще перчатки. Но от холода хочется «защищаться» тогда, когда стоишь на месте: во время бега мороз ощущается не так сильно. Так что даже когда забываю перчатки, не обращаю на это внимания.

От зимнего бега у меня сугубо положительные впечатления: эйфория и радость.

Фото предоставлено героем

Валерия Нестерова, бегает с 2019 года

студентка

«Думаю, пробежки меня закаляют»

— Я фотографирую соревнования. Часто снимала бегунов, а потом, когда пересматривала кадры, думала: почему они выглядят такими счастливыми, даже пробежав 20 км? И сама захотела попробовать. Начала заниматься в мае, и так постепенно перешла на зимний бег. Сейчас тренируюсь через день в парке у дома, дистанция — 4—5 км.

Бегать зимой немного тяжелее, чем летом: может, дело в том, что я еще пытаюсь привыкнуть к морозу, большому количеству одежды и другому ритму тренировки. Например, сложно делать ускорение и упражнения, поэтому просто бегу трусцой в спокойном темпе. Еще сразу после занятий нужно зайти в теплое помещение, чтобы не простудиться. Поэтому и тренируюсь у дома: уехать на автобусе побегать в другой район, как летом, не получается.

Зимой люди странно реагируют на бегунов: одни удивляются, а иные бабушки и вовсе останавливаются, провожают взглядом. А еще в этом году я не подхватила сезонную простуду: думаю, «холодные» пробежки меня закаляют.


Сергей Сайфушев

тренер, мастер спорта по легкой атлетике

— Я бы рекомендовал, прежде чем выйти на пробежку зимой, года два побегать в комфортных условиях, в идеале — под контролем тренера. Это нужно, чтобы наладить технику, рассчитать свои возможности и вообще сформировать представление о том, что такое бег. Ведь это не просто активность, а сложное физическое упражнение, и при неправильной технике можно навредить здоровью.

Лучше начать со спортивной ходьбы, упражнений на гибкость, с укрепления коленей и стоп. Опасность зимнего бега для неподготовленного человека в том, что на «тихом пульсе» он будет замерзать, а на высоком — не выдержит нагрузки. Тот, у кого есть практика в беге, может продолжить пробежки осенью, а затем и зимой: здесь важно постепенное понижение температуры.

Обязательна суставная разминка перед пробежкой, особенно важно перед выходом на улицу разогреться, потрусить до хорошего сердцебиения. Что касается экипировки, нужно дополнительно утеплять колени, голени и ахилловы сухожилия.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите одновременно
клавиши «Ctrl» и «Enter»

Загрузка...

Комментариев 0

Искры 18.11.2019 14:51

«Даже по дороге на Хобой они искали стрип-клуб»: иркутские гиды — о работе с иностранными туристами

Екатерина Фалалеева

Автор Екатерина Фалалеева

0Комментариев

В Прибайкалье всё больше туристов из-за границы: в 2018 году Иркутскую область? посетили 295 тыс. иностранцев — на 84 тыс. больше, чем годом ранее. В целом к нам приезжают более 1,5 млн. туристов ежегодно: в летний сезон многие экскурсоводы работают без выходных. «ВЕРБЛЮД» поговорил с иркутскими гидами о том, как работается с зарубежными гостями, какие вопросы они задают и в какие комичные ситуации попадают.


Фото: Шатуева Алёна

Марина Знаменская

работает гидом два года

«Показываю группе вьетнамцев карту Байкала, а они спрашивают: „А где Крым?“»

— Типичный день гида — проснуться рано утром, приехать в гостиницу, забрать туристов, отвезти их в Листвянку, пробыть там с ними весь день и вернуть обратно. Листвянка — самое популярное направление. Программа такая: Тальцы, Байкальский музей, подъемник на обзорную площадку к Камню Черского, рынок с обязательным поеданием рыбы и разбором, где пелядь, а где — нет. Перед возвращением в Иркутск — прогулка по Байкалу на катере или пешком вдоль берега.

Все хотят попробовать омуля — результат PR-кампаний наших туристических агентств. И в Листвянке эта рыба продается — хотя вылов запрещен. Я говорю туристам, что сейчас нужно восстанавливать популяцию омуля, поэтому если уж решили купить рыбу у нарушителей закона, возьмите только одну — на пробу.

Американцы, особенно пенсионеры, всегда очень восторженные, постоянно говорят: «Вау! Супер!» Европейцы сдержанные и, я бы сказала, довольно бережливые: с ними и с нашими соотечественниками работать комфортнее всего. Азиаты, наоборот, расточительные. И им не всегда есть дело до культуры, к сожалению. Иногда мне кажется, часть туристов из Азии выполняют программу: сходить к определенным достопримечательностям, съесть рыбу, сфотографировать березку — всё для галочки.

Туристы иногда задают самые странные, неожиданные вопросы. Показываю группе вьетнамцев карту Байкала, а они спрашивают: «А где Крым?» Еще они всё время искали стрип-клуб, даже по дороге на Хобой просили выяснить у водителя, где тут стриптиз. Я говорила: «Зачем вам это? Вот Байкал, прекрасная природа…» Они отвечали: «Мы так отдыхаем».

Другой случай: экскурсия по Иркутску для американцев преклонного возраста. Я что-то рассказываю, меня прерывают на полуслове и спрашивают: «Скажите, а у вас в городе вообще диетическую колу продают?»


127

туроператоров.

529

объектов размещения: гостиницы, хостелы, базы отдыха и санатории.

5339,1

млн рублей —
объем платных услуг в туристско-рекреационной сфере за 9 месяцев 2019 года: на 7,1% больше, чем год назад.

17,4%

рост объема туристических услуг за 9 месяцев 2019 года по сравнению с тем же периодом предыдущего года.


Самые популярные места отдыха — территории, прилегающие к озеру Байкал.

Основные туристские потоки движутся по направлениям: Иркутск — пос. Листвянка — КБЖД — Култук — Утулик — Байкальск и Иркутск — Малое море — остров Ольхон.

Источник: Отчет Агентства по туризму

Фото: Шатуева Алёна

Дарья Филиппова

с детства хотела путешествовать и получать за это деньги

«Многим хочется увидеть настоящую жизнь, пообщаться с бабушкой»

— В детстве я говорила: когда вырасту, хочу работать Дмитрием Крыловым, — путешествовать и получать за это деньги. Так и сложилось: уже 8 лет рассказываю туристам о нашем крае. Постоянное расширение кругозора, знакомства с людьми из разных точек мира, трансляция любви к родной земле — вот что я люблю в профессии. А основной минус — необходимость всегда быть открытой к общению. Мне нужно хотя бы пару часов тишины в день, а в турах этого нет — особенно когда селят в одной комнате с туристами и персоналом.

Работа гида сплетена из массы самых разных моментов: мы куда-то едем, я все время что-то рассказываю, едим, танцуем ёхор, нюхаем чабрец, целуем лед, общаемся с шаманами, штурмуем гору. Один день не похож на другой.

Зимний туризм на Байкале

По словам руководителя агентства по туризму Иркутской области Екатерины Сливиной, в этом году впервые местные туроператоры продали больше турпакетов на зиму, чем на лето: «Раньше к нам приезжали в основном летом, причем в короткий период: активность начиналась с середины июля — и до 15 августа. За четыре года произошел кардинальный переворот туристического сезона на Байкале: очень сильно „выстрелила“ зима».

Я веду группы туристов, в основном, из Европы, Индии и Таиланда. Индусы — шумные и благодарные слушатели. От нашей природы им в хорошем смысле срывает голову, а история и культура не так уж интересны. Тайцы обычно делятся на два лагеря: одним интересны селфи и сувениры, другие беседуют о смыслах и энергиях, медитируют. Европейцы в целом соответствуют стереотипам: педантичные немцы, эмоциональные итальянцы и так далее. Из Австралии и Новой Зеландии чаще всего приезжают милые старички, искренние и душевные. Американцы часто не знают вообще ничего и задают вопросы типа «как долго на корабле плыть от Москвы до Байкала». Стандартные вопросы — про омуля, среднюю зарплату и устройство быта. Еще о том, правда ли у нас все много пьют и медведи ходят по улицам.

Вне стандартной программы туристы часто просят отвести их на центральный рынок, в позную, посмотреть старые «деревяшки»: дома, подъезды, даже дачи. Многим хочется увидеть настоящую жизнь, пообщаться с бабушкой, сходить в гости к местным, посидеть в аутентичном баре.

Фото: Шатуева Алёна

Сергей Лаговчин

бывший переводчик, работает экскурсоводом с 2007 года

«Кинулся к крапиве со словами: „О, у вас растет конопля!“ Схватил — и заорал благим матом»

— Бывает, программу составляют туроператоры в Москве или в Германии. Они плохо знают наш регион и могут пообещать туристам ледовую переправу на Ольхон, когда она уже закрыта. Отдуваться приходится нам, гидам: обычно я говорю, что у Байкала свой характер, и прошу понять это.

Немцы проявляют живой интерес ко всему, что касается народов Сибири и Байкала, у них всегда много вопросов. Спрашивают, когда сезон грибов, когда ловят рыбу в Байкале, про тюрьмы Сибири, один раз даже спросили, почему заборы разной высоты.

При этом европейцы ищут у нас в тайге привычный комфорт. Был такой случай: с парой швейцарцев и немцем мы поехали «за экзотикой» на электричке в Слюдянку. Там планировалась ночевка. Пожилой швейцарец никак не мог поверить, что в Слюдянке нет отеля, хотя бы трехзвездочного. Мы спорили час. Он заставил меня вызвать таксиста и допрашивал его (я переводил). В итоге нашли турбазу с душем. Но многие едут сюда за экстримом, например прокатиться по байкальскому льду с юга на север. В одной из таких экспедиций мы встретили пожилую англичанку, которая две недели пешком шла от Култука до Нижнеангарска. Она рассказала, что это была мечта всей ее жизни, и отказалась взять у нас еду, потому что хотела преодолеть весь путь без помощи. Мы увидели эту даму в конце ее путешествия, и выглядела она бодро и счастливо.

Все без исключения просят сводить их на рынок. Обычно покупают шапки, варежки, носки, копченую рыбу. И много водки. Замечу, что немцы пьют больше нас, сибиряков. Бросается в глаза желание все попробовать, везде побывать, получить как можно больше впечатлений. Этим летом в группе из 25 человек был особенно шустрый турист, немец преклонного возраста, который поспевал везде: объявил себя спецом по бане — и ошпарил себе руку. Потом кинулся к крапиве со словами: «О, у вас растет конопля!» Схватил ее — и заорал благим матом».


Игорь Коваленко

председатель Сибирской Байкальской Ассоциации Туризма

— Потенциал развития туристической индустрии в регионе большой, но есть ряд обстоятельств, затрудняющих быстрый рост: высокие налоги для владельцев турбизнеса, что формирует высокую стоимость услуг (следовательно, сильно снижается внутренний туризм, а иностранцы часто высказывают недоумение по поводу несоответствия цены и качества), далекая от совершенства инфраструктура, отсутствие четкой стратегии развития, несовершенное законодательство. Последнее касается и природоохранной деятельности, и организации рабочих мест.

Фото: Шатуева Алёна

Сергей Донской

Работает в туризме с 1990-х

«Многие туристы не до конца осознают размеры и мощь Байкала»

— По моим наблюдениям, в 1990-е туристы прибывали в основном группами, больше всего было немцев и японцев. Были также цепочки американских и австралийских групп. Сейчас всё изменилось: меньше групп, больше — индивидуальных туристов, а по численности на первое место давно вышли китайцы. Только немцы как приезжали большими туристическими поездами, так и продолжают. Редко слышен американский акцент.

На мой взгляд, большинство туристов не до конца осознают размеры и мощь Байкала. Всё встает на свои места, когда они пройдутся по великому озеру или попадут в шторм. Для меня самые необычные места на Байкале — Бухта Песчаная и ее окрестности, а также мыс Рытый. Там потрясающая энергетика!

Всегда веселит, когда иностранцы, приезжая в нашу зиму, одеваются, мягко скажем, не по погоде и говорят: «Мы знаем, что такое холод, но мы не представляли, что может быть так холодно». Некоторые запросы туристов удивляют: однажды меня просили показать сохранившиеся строения лагерей ГУЛАГа на БАМе.

Самый забавный случай произошел в иркутском трамвае. Было время, когда местные жители пенсионного возраста ездили на трамваях бесплатно. Мои пожилые туристы захотели побывать на рынке, и я им предложил прокатиться на общественном транспорте, воспользовавшись льготой. Пришлось попросить их помолчать несколько остановок, чтобы кондуктор не догадался, что это иностранцы. Всё прошло хорошо: кондуктор просто посмотрел на моих гостей, а те любовались городом в окно и улыбались. Когда мы вышли на рынке, надо было видеть восторг этих взрослых людей от того, что они проехались на трамвае бесплатно!

Фото: Шатуева Алёна

Анастасия Осипова

Показывает китайцам Байкал и Иркутск

«У китайских туристов всегда хорошее настроение»

— Поток гостей из Китая резко увеличился года 4 назад, когда там на местной версии шоу «Голос» спели трогательную песню о Байкале. Теперь люди хотят побывать здесь и выложить в соцсети селфи с Байкала. А еще в Китае есть легенда о пастухе, который пас овец на Байкале, поэтому практически каждый турист мне говорит: «Ты знаешь, что Байкал раньше был китайским?» И добавляют: слово «Байкал» созвучно китайскому словосочетанию, которое переводится как «Северное море».

Больше всего туристов в июле и августе, когда в китайских школах каникулы. В это время одновременно в очереди на паром может оказаться 5 — 6 китайских групп по 20 — 30 человек. Это плохо: обычно туристы приезжают всего на 5 — 6 дней и дорога на Ольхон отнимает значительную часть времени.

Китайцы любят Россию, русских, уважительно относятся к культуре и истории. Они не снобы, приятные и общительные, с ними легко договориться. У них всегда хорошее настроение. Туристы всегда интересуются бытом, спрашивают, кто главный в семье (думают, что женщины). Задают и стереотипные вопросы типа «Перед тем как выйти на улицу зимой, ты пьешь водку?»

Заядлым путешественникам не нравится однообразие: они хотят вау-экскурсий, а у нас же все обычно: природа, катание на корабле, омуль. Я с иронией объясняю, что русские не особо хороши в коммерции. При этом китайцы редко просят отвезти их куда-то вне стандартной программы. Лишь однажды у меня был случай, когда просили показать военную технику и покатать на танках. Покупают мед, шоколад, конфеты и водку. Еще они в последние годы полюбили гиалуроновую кислоту и серию косметики «Бабушка Агафья».

Запомнился один диалог. В конце путешествия китаец подошел ко мне и спросил: «Ты правда здесь живешь и видишь это каждый день? Ты правда ешь эту еду каждый день?» Он, вероятно, думал, что я приезжаю сюда проводить туры. Я сказала: «Да»,  — на что он ответил: «Ты самый счастливый человек на свете».

Ничего не нашлось

Попробуйте как-нибудь по-другому