«Принять холод»: иркутяне, которые бегают зимой, о своих тренировках

— Я занимаюсь с тренером: придерживаюсь плана и готовлюсь к стартам. Выхожу на пробежку 5—7 дней в неделю, дистанция — от 3 до 15 км. Так как живу в Молодежном, бегаю по окрестностям, зимой — по замерзшему заливу. По субботам тренируюсь вместе с клубом, который я организовала в поселке. А еще пропагандирую плоггинг — бег, совмещенный со сбором мусора.

Зимний рекорд я поставила на Байкальском ледовом марафоне в прошлом году: пробежала 42 км из Танхоя в Листвянку за 3 часа 49 минут и стала первой. В марафоне есть понятие «стены»: после 30 километра организму становится резко тяжело — скорее не в физическом, а в моральном плане: вокруг пустота, одна и та же картинка, которая не меняется на протяжении десятков километров, — и эта монотонность немного нервирует. А в конце, когда уже видишь ориентир — гостиницу «Маяк», — кажется, что она не приближается и ты бежишь уже вечность.

Выходя на пробежку, нужно учитывать погоду: в ветер — утеплять голову и наносить на лицо ветрозащитный крем, при активном солнце не забыть очки, а в темное время суток нужен фонарик. Комфортная температура — до -20, дальше уже начинается экстрим. Однажды я вышла на пробежку в -38: надела горнолыжный комплект, держала медленный темп и пробежала 3 км.

Одеваются для зимнего бега по принципу трех слоев: термобелье, которое отводит влагу, далее флис, который держит тепло, третий слой — ветрозащитный, то есть куртка, желательно с капюшоном. На голову надевают балаклаву и шапку, на руки — перчатки или варежки, а если бегаете по обледенелым дорожкам, лучше купить кроссовки с шипами, чтобы не поскользнуться.

Дышать лучше носом, чтобы не заболеть. Я ни разу не простужалась после пробежек, наоборот, стала болеть реже.

Главное — всё время двигаться. Если останавливаешься, тут же замерзаешь. После тренировки нужно сразу зайти в теплое помещение или сесть в прогретый автомобиль и переодеться в сухую одежду.

— Впервые вышел на пробежку 9 января 2016 года: было солнечно и морозно. В то время я пользовался приложением с комплексом упражнений. Его авторы выпустили ещё одно, беговое, с бесплатным доступом на полгода. Вот тогда и решил попробовать. Мне понравилось, что воздух свежий и не пыльный, пусть и морозный. Сейчас занимаюсь 3—4 раза в неделю с беговым клубом RRUNS Irkutsk.

Не надо слишком бояться холода: если оденетесь чрезмерно тепло, во время бега станет жарко, вспотеете, а потом можно и вовсе простудиться. В начале пробежки должно быть слегка холодно, тогда во время занятий ощущения будут комфортными. Не забывайте о принципе многослойности экипировки и не надевайте хлопок. Поначалу я бегал в футболках на голое тело, сверху надевал тёплую куртку — и к концу пробежки был насквозь мокрый.

На первых порах я носил какие-то «валенки», продававшиеся как кроссовки в обувном магазине: с плоской и жесткой подошвой, холодные и легко промокающие. У меня появлялись мозоли, техника страдала и ноги еле поднимались, ведь часто для утепления обуви производители усиливают слой теплоизоляции, который утяжеляет ботинки. Сейчас бегаю в демисезонных непромокаемых кроссовках. Это трейловая модель для пересеченной местности, с усиленным носком и мощным протектором.

До -20 бегается без проблем, а до -10 — и вовсе отлично. Тут важно следить за самочувствием и не заниматься, когда нездоровится. Я года два назад так добегался до бронхита еще в октябре. Думал, позанимаюсь, продышусь, станет легче. А вот нет, стало хуже. При плохом самочувствии бегать в принципе идея так себе, а зимой — тем более.

Обезопасьте себя от наледей. Дорогой, надежный и красивый способ — кроссовки с шипами. Дешевый — ледоходы. Это изделие из резины с шипами, которое надевается поверх обуви.

Зимой бегать тяжелее, чем летом: к холодам мы набираем вес, надеваем больше одежды и дышать полной грудью зачастую не можем, особенно в сибирском климате. Зато в мороз чище и воздух, и одежда: не нужно дышать пылью и отстирывать брызги грязи со штанин.

Для тех, кто отслеживает свои тренировки и учитывает каждый километр, важно, чтобы телефон с приложением не замерзал, иначе можно «потерять» тренировку. Тем, у кого часы с GPS-трекером, проще: они не так чувствительны к низкой температуре, как аккумулятор телефона.

— На зимнюю пробежку я впервые вышел в январе 2019 года: долго считал тренировку в мороз нереальной затеей, но позже увидел фотографии бегунов в соцсетях, послушал знакомых и понял, что хочу попробовать. Теперь для меня это особый вид удовольствия хоть в -10, хоть в -40: разница только в степени изморози на одежде.

Сейчас бегаю ежедневно по 3 км, раньше, бывало, пробегал 10—12 км. Рекорд — 50 км по Ольхону, от Хужира до Хобоя через Узуры. В городе мой постоянный маршрут — от верхней набережной до «Юности» и обратно. Если нахожусь в новом, незнакомом месте, то заранее присматриваю маршрут в Google-картах.

Бегаю в старом олдскульном комбинезоне, который мне оставили англичане-каучсерферы, и в зимних кроссовках, купленных в «Спортмастере» за 2 тыс. рублей. Комбинезон удобный и не очень теплый. Под него надеваю шорты и футболку, если на улице -15. В -40 — лосины, гетры, легкую кофту. Из обязательных аксессуаров — шапка и баф, который натягиваю на лицо. А еще перчатки. Но от холода хочется «защищаться» тогда, когда стоишь на месте: во время бега мороз ощущается не так сильно. Так что даже когда забываю перчатки, не обращаю на это внимания.

От зимнего бега у меня сугубо положительные впечатления: эйфория и радость.

— Я фотографирую соревнования. Часто снимала бегунов, а потом, когда пересматривала кадры, думала: почему они выглядят такими счастливыми, даже пробежав 20 км? И сама захотела попробовать. Начала заниматься в мае, и так постепенно перешла на зимний бег. Сейчас тренируюсь через день в парке у дома, дистанция — 4—5 км.

Бегать зимой немного тяжелее, чем летом: может, дело в том, что я еще пытаюсь привыкнуть к морозу, большому количеству одежды и другому ритму тренировки. Например, сложно делать ускорение и упражнения, поэтому просто бегу трусцой в спокойном темпе. Еще сразу после занятий нужно зайти в теплое помещение, чтобы не простудиться. Поэтому и тренируюсь у дома: уехать на автобусе побегать в другой район, как летом, не получается.

Зимой люди странно реагируют на бегунов: одни удивляются, а иные бабушки и вовсе останавливаются, провожают взглядом. А еще в этом году я не подхватила сезонную простуду: думаю, «холодные» пробежки меня закаляют.