В Иркутск пришла жара. Как защититься от солнца?

Что случилось?

В четверг днем воздух в Иркутске прогрелся до 27°C. Многие не задумываются о том, что длительное пребывание под солнцем может быть вредно: из-за ультрафиолетового излучения (УФ-излучения) значительно увеличивается риск развития рака кожи, в том числе и меланомы. Кроме того, солнце ускоряет старение кожи.

На уровень ультрафиолетового излучения влияет несколько факторов, в том числе состояние облачного покрова. Самое высокое УФ-излучение при безоблачном небе, однако и при облаках ультрафиолетовое излучение может быть высоким из-за рассеивания лучей молекулами воды и мельчайшими частицами. В Иркутске солнечных часов в год больше 2,1 тыс., а, например, в Москве — 1,7 тыс.

Но солнце — это витамин Д, а он полезный! Как быть?

Действительно, УФ-излучение в небольших дозах полезно и необходимо для выработки витамина Д. Более того, УФ-излучение используется при лечении рахита, псориаза, экземы и желтухи. Однако такое лечение можно проводить только под медицинским наблюдением.

Продолжительное воздействие на человека солнечного УФ-излучения может привести к солнечным ожогам, преждевременному старению кожи, а также к раку кожи или катаракте. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), УФ-излучение также увеличивает риск возникновения инфекционных болезней и снижает эффективность вакцинаций.

Как защититься от солнца?

ВОЗ дает 6 главных советов, которые помогают снизить риски от ультрафиолетового излучения.

— Сократите время пребывания на солнце в районе полудня.

Самое сильное УФ-излучение солнца — с 10 утра и до 16 часов дня. Старайтесь ограничить пребывание на солнце в это время.

— Следите за УФ-индексом.

УФ-индекс (от 0 до 11+) показывает уровень ультрафиолетового излучения. Чем выше индекс, тем больше потенциальная опасность для кожи и глаз человека, и тем меньше времени требуется, чтобы причинить вред здоровью. Всегда принимайте меры для защиты от солнца при умеренном значении УФ-индекса (от 3 до 5) и при значении чуть выше среднего (6 и 7). Отслеживать индекс можно на сайтах в приложениях с прогнозом погоды.

— Находитесь в тени.

Когда солнце светит наиболее интенсивно, старайтесь находиться в тени. Не забывайте, что тень от деревьев, зонтиков и тентов не обеспечивает полную защиту от солнца.

— Носите правильную одежду.

Защитить глаза, уши, лицо и шею от солнца можно с помощью широкополой шляпы, а солнечные очки с защитой от ультрафиолета сокращают вредное воздействие солнца на глаза (выбирать стоит модели, которые гарантируют защиту UV 400). Защитить тело от солнца поможет плотная и просторная одежда.

— Используйте крем с защитой от солнца.

Наносите солнцезащитный крем широкого спектра с фактором защиты 15+ каждые 2 часа во время пребывания на солнце или после работы, купания, упражнений на свежем воздухе.

— Не ходите в солярии.

Лампы и другое оборудование для искусственного загара оказывает вредное воздействие на кожу и глаза.

Как правильно выбрать крем от загара?

Чтобы правильно выбрать средство от загара, нужно узнать его фактор защиты от солнца (SPF). Например, SPF 15 блокирует 93% ультрафиолетовых лучей B, SPF 30 — 97%. SPF указывает на защиту от УФ-лучей B (UVB), которые приводят к ожогам. Поэтому в магазине лучше брать средство с широким спектром защиты, которое защищает и от UVA (УФ-лучей А). Более сильная защита необходима людям со светлой кожей, а также тем, кто рассчитывает провести много времени на солнце.

Как и сколько крема наносить?

Солнцезащитное средство необходимо наносить, когда ультрафиолетовый индекс больше или равен 3. При высоком УФ-индексе нужно постоянно пользоваться средством с высоким фактором защиты от солнца. Требуется наносить солнцезащитное средство за 15–30 минут до выхода из дома и обновлять его каждые 2 часа, а также после длительного купания, если вы вытерлись полотенцем или вспотели. Крем нужно наносить на открытые участки кожи. Не забудьте про ушные раковины, тыльные стороны стоп, шею, голову (если у вас тонкие волосы или лысина) и губы (для них можно использовать бальзам для губ с защитой от солнца). Американская академия дерматологии рекомендует брызгать спрей в ладонь, а затем наносить его на нужные места.

Покрывайте кожу кремом обильно. Сколько солнцезащитного средства нужно нанести, можно рассчитать с помощью специального калькулятора.

Что делать, если я обгорел?

Если вы не можете терпеть боль, примите обезболивающее (при отсутствии противопоказаний). Приложите к коже холодное влажное полотенце на 10–15 минут, примите душ и пейте больше воды. Также можно использовать увлажняющий крем, но не масло или жирный крем — это может закупорить поры и привести к инфекции.

Солнечные ожоги действительно опасны?

Да, это так. Солнечные ожоги повышают риск появления меланомы — злокачественной опухоли, которая чаще всего внезапно появляется на коже в виде измененной родинки или темного пятна. Этот рак кожи может появиться и через много лет после ожога. К концу 2018 года количество больных раком в России составляло 3,76 млн человек. Меланома кожи встречалась у 64 человек из 100 тыс., а другие злокачественные кожные образования — у 298 человек из 100 тыс.

Как обнаружить меланому?

Регулярно проверяйте родинки на теле (врачи рекомендуют проверять кожу раз в месяц). Существует правило «АКОРД», которое позволяет обнаружить меланому на ранней стадии:

А — родинка асимметричная;

К — края неровные;

О — окраска неоднородная;

Р — размер больше 6 мм;

Д — динамика, родинка меняется.

Если вы заметили такую родинку, стоит обратиться к дерматологу, который поставит диагноз и при необходимости удалит родинку. Помните, что диагноз может поставить дипломированный врач, — не стоит обращаться с этим вопросом к косметологу. Основной метод лечения меланомы — хирургическое удаление. Меланомы на ранних стадиях удаляются, а если не лечить — рецидивируют и дают метастазы. На более поздних стадиях врачи используют иммунотерапию.

Меланома развивается очень стремительно: переход от начальной стадии к более поздним может произойти за несколько месяцев. При отсутствии лечения меланома дает метастазы, а при позднем обнаружении болезни увеличивается риск летального исхода.

Риск заболеть одинаков для всех?

Существует 6 групп риска в зависимости от светочувствительности кожи. Чаще всего рак кожи или меланома возникает из-за УФ-излучения у людей из 1 или 2 группы, которые легко получают солнечные ожоги:

1. люди с веснушками, рыжими волосами, белой кожей и голубыми глазами;
2. люди без веснушек, чья кожа не склонна к загару;
3. люди с темными волосами и карими глазами, а также склонной к загару кожей;
4. люди со смуглой кожей средиземноморского типа;
5. люди с очень смуглой кожей;
6. люди с темной кожей.

Беспокоиться из-за чрезмерного воздействия солнца нужно не только людям со светлым типом кожи. В темной коже действительно больше защитного пигмента меланина, но рак кожи не обходит стороной и темнокожее население. Кроме того, риск пагубных эффектов для глаз и иммунной системы из-за ультрафиолетового облучения не зависит от типа кожи.

Уменьшить риски заболевания раком кожи можно с помощью нескольких действий. Старайтесь находиться в тени, носить головные уборы, одежду с длинными рукавами и брюки, а на открытые части тела наносить солнцезащитный крем. Исключите походы в солярий, надевайте солнцезащитные очки и постарайтесь не выходить на солнце с 10 утра до 16 часов дня. Помните: не стоит долго оставаться на солнце, даже если вы используете солнцезащитные средства.