13.03.2020 15:42
13.03.2020 15:42
Екатерина Балагурова
Коллаж: Евгения Власова / «Верблюд в огне»
Весну принято считать временем пробуждения и новых возможностей, но в межсезонье наш организм не спешит соответствовать природному циклу и радовать нас приливом сил. Психиатры даже выделяют особенный вид депрессии — сезонное аффективное расстройство, когда снижается настроение, повышается аппетит, появляется сонливость, авитаминоз. Психолог, терапевт, диетолог и фитнес-тренер рассказали «Верблюду», как помочь себе и справиться с этими состояниями.
Рекомендую перебрать гардероб и выбросить всё лишнее. Это касается не только одежды, но и в целом дома. Устройте генеральную уборку и перестановку. Весной обязательно нужно «расхламиться»: это поможет отвлечься, чувствовать себя лучше и открыться новому. В одежду советую добавить больше ярких цветов.
Еще важен тактильный контакт. Чаще обнимайтесь с дорогими вам людьми (но помните о коронавирусе. — Прим.ред.), встречайтесь с теми, кто вам приятен. Весной для поднятия настроения нужны новые впечатления, эмоции и расширение привычного круга общения.
Наконец, ароматы. Это могут быть новые духи, аромамасла или аромасвечи, благовония. Если у вас нет аллергии, советую использовать цитрусовые ароматы. Они очень освежают и бодрят.
Вспомните, как вставали в детстве без будильника и бежали к телевизору, — чтобы успеть на мультфильмы Диснея. Когда мы взрослые, реально самим создать этот «мультфильм» и стимул, ради которого стоит проснуться в 7 утра. Составьте список мест, куда хотели бы отправиться, и просто небольших желаний. Распечатайте снимки с этими местами или нарисуйте сами — визуализируйте свои цели и мечты. И каждое утро вспоминайте о них, просыпаясь. Это приблизит вас к исполнению желаний, и тогда появятся моральные и физические силы.
Речь пойдет не о патологиях, давайте сразу их исключим. Но если у вас давно и стойко снизилась работоспособность (особенно вместе со снижением уровня желаний), стоит обратиться к психиатру — только он поможет диагностировать депрессию.
Далее проверяем уровень показателей крови. Тиреотропный гормон (ТТГ) отвечает за работу щитовидной железы, а она — за энергообмен. Ферритин — депо железа в организме, без него происходит кислородное голодание. С–реактивный белок покажет, есть ли в организме воспаление. Это универсальный скрининг для любых неполадок в нашем организме. И последнее — витамин Д. Он прямо влияет на наше самочувствие, способность просыпаться по утрам и энергичность в течение дня. В Сибири витамина Д не хватает в любое время года.
Кровь на все эти показатели берут из вены, за один день, в любой муниципальной поликлинике. Нужно только взять направление у терапевта. За расшифровкой результата обязательно обращайтесь к врачу. Ни одни витамины или БАДы без медицинского контроля употреблять нельзя.
Еще один параметр — наше артериальное давление. Измеряйте его каждый день в течение недели и записывайте результаты. Причиной низкой работоспособности может оказаться низкое давление. Тогда вам нужно обратиться к кардиологу.
Сон! Чем старше становимся, тем важнее гигиена сна. До 23:00 — отбой, до 08:00 утра — подъем. Нельзя долго и безнаказанно травмировать биоритмы. Все великие люди вставали рано. Это даже важнее, чем рано ложиться. Дневной сон по полчаса тоже будет не лишним.
Помните и об отдыхе вне сна. Позволяйте себе делать не только полезное, «зависать в пространстве» — основа здорового отдыха.
Помните, что человек не может работать на износ долгое время. Нет таких средств, которые бы в разы увеличили ёмкость вашей «батарейки», поэтому старайтесь не сажать в ноль ту, что есть. Но у всех норма сна еды и сна разная. Опирайтесь на себя и чувствуйте, как вам комфортно.
Если всю зиму вы не занимались спортом, то не нужно резко активизироваться весной, чтобы экстренно похудеть к лету. Слишком интенсивными нагрузками вы только навредите своему организму. Для новичка достаточно двух тренировок в неделю и минимальных нагрузок. Если решили заниматься не в группе, а самостоятельно, советую хотя бы на первые пару раз взять тренера. Он подберет вам программу, рассчитанную на ваш возраст, уровень здоровья и образ жизни.
Советую заниматься спортом в первой половине дня. В этот период наш организм наиболее активен. Неподготовленный человек к вечеру очень устает, а нагрузка — это всегда стресс для организма. Первые тренировки должны быть направлены на мышцы всего тела: силовой тренинг, гантели, тренажеры. И также советую проходить минимум 8 тысяч шагов каждый день. Установите в телефон программу-счетчик, она очень помогает.
Весна, как и осень, — очень сложные периоды для людей: идет колоссальная перестройка организма. Я советую соблюдать режим сна и отдыха, а также включить в свой день различные водные процедуры. Это может быть баня, сауна, душ, расслабляющая ванна с солью. Заботьтесь о своем теле — будет здорово, например, взять и курс массажа.
Питание должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы. Я рекомендую совмещать три составляющих в каждом приеме пищи.
Основа рациона — белки и сложные углеводы. Белки — это мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца. Сложные углеводы — крупы, макароны, картофель, овощи (тушеные или гриль), темный или зерновой хлеб. Неважно, какой гарнир будет выбран. Главное, чтобы вам было вкусно. Можно совмещать сразу и белок, и сложные углеводы — это любой суп.
Второй компонент — клетчатка. Это все хрустящие овощи — свежие, соленые и маринованные. Клетчатка нужна нам, чтобы почувствовать наполненность желудка, дополнить вкус и улучшить перистальтику кишечника. Помните, что одной клетчаткой не наешься. Это только дополнение к основе рациона.
И третий пункт — десертная или лакомая еда, сладкое или жирное. Кому—то для полноценного обеда необходима конфетка, а кому—то —кусок сала. Подобная еда обязательно должна быть в рационе, не нужно от нее отказываться. В первую очередь, она приносит нам удовольствие, а это улучшает настроение. Съешьте свое лакомство после приема основной пищи.
Помните также, что нет универсального для всех количества приемов пищи. Сколько выбрать — три, четыре или шесть, — зависит от вас. Главное условие приема пищи — вы действительно должны хотеть есть, чувствовать голод.
Еще рекомендую следить за тем, чтобы у вас на тарелке всегда было минимум пять разных цветов. Разноцветие насыщает. И также должно быть 5 вкусов, чтобы удовлетворять все рецепторы, которые находятся на языке. Горькое, соленое, сладкое, кислое и острое. Старайтесь в каждом приеме пищи совмещать всё, и вы будете сыты и довольны.
Еще интересное:
Пандемия коронавируса — всё совсем плохо? И как себя вести на карантине?
В рабстве у работы: почему возникает трудоголизм и как с ним справиться
Если друг оказался вдруг враг. Как спастись от бродячих собак?
Наш канал в телеграме — «Верблюд в огне», подпишись! И отправляй свои новости
Комментариев 0