Как избавиться от депрессии: 6 советов психолога

Психолог Рамиля Аксенова опубликовала рекомендации о том, как опознать депрессию и справиться с этим недугом. Об этом сообщило издание «Екатеринбург онлайн».

Для профилактики депрессии эксперт порекомендовала отрегулировать режим сна и бодрствования. «Если вы или близкие стали нетипично рано для себя просыпаться, плохо спать — повод обратить внимание», — отметила Аксенова.

Также психолог посоветовала увеличить физические нагрузки, например, выделять больше времени на прогулки. «Старайтесь побеждать свою лень и ходить, даже зимой. Летом чаще бывайте в парках. Существуют исследования о том, что зеленый цвет успешно профилактирует депрессию, а повышенный уровень кислорода активизирует мозговую деятельность. Или выбирайте места, где вам нравится вид или запах», — уточнила эксперт и добавила, что катание на велосипеде или роликах поднимает настроение.

Помимо этого, психолог рекомендует чаще общаться с людьми и наблюдать как за собой, так и за окружающим миром: «Больше контактов, больше умственной активности. Подумайте, с кем бы вам хотелось встретиться, и назначьте свидание где-нибудь в кофейне в обед».

По словам психолога, для профилактики заболевания необходимо получать больше впечатлений: слушать новую музыку и ходить на различные мероприятия. Помимо этого, психолог считает, что для здоровья важно хвалить окружающих и получать похвалу от них.

Также специалист призвала россиян ответственно употреблять алкоголь. «Помните, это депрессант. Организму придется отдать в разы больше после выпитого на восстановление. Либо если уж очень хочется, то только в хорошей компании и под хорошее настроение», — сообщила она.

Эксперт подчеркнула, что в первую очередь больному необходимо обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.

По словам Аксеновой, снижение качества жизни является первым признаком развития депрессии: человеку кажется будто бы мир становится меньше, а окружающие его цвета блекнут.

На заболевание также указывает снижение двигательной активности. «И тут, конечно, важно отличать лень или усталость, когда «неохота вставать, но скоро придется», от полного отсутствия сил, когда человек не только не хочет, но и не может. Это сопровождается постоянной усталостью, как, например, когда только проснулся, а уже чувствуешь себя без сил», — уточнила Аксенова.

Помимо этого, признаками депрессии являются негативное отношение к себе, окружающим и будущему, а также нарушения сна, питания и обмена веществ.

Отметим, депрессия является одним из распространенных психических расстройств: в мире от нее страдает более 300 млн человек. Заболевание является основной причиной инвалидности в мире и может приводить к самоубийству.