Аномальная жара в Иркутской области продержится минимум до 4 июля, региональный Роспотребнадзор рассказал, как от нее уберечься.
Нужно меньше находиться на улице и снизить физические нагрузки.
Приоткрыть форточки и окна, по возможности включить вентиляторы и кондиционеры.
Надевать при выходе на улицу легкую одежду из натуральных тканей светлых цветов, пользоваться головным убором, солнцезащитными очками и зонтиком. Желательно, чтобы ворот одежды не был тугим.
Отказаться от жирной пищи и меньше есть мясо — его лучше всего заменить рыбой или морепродуктами, употреблять фрукты и овощи для поддержания иммунитета. В самое жаркое время лучше не есть, приемы пищи можно перенести на утро и вечер.
Пить больше жидкости — это могут быть чай, вода, морс, кисломолочный напиток с низким содержанием жира, отвар из сухофруктов, напиток с витаминами. Рекомендуется избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, а также отказаться от энергетиков и алкоголя. Всего необходимо выпивать до 1,5 литров в сутки. При этом людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не стоит увеличивать потребление воды.
В течение дня стоит принять душ с прохладной водой.
Реже ездить в общественном транспорте, планировать поездки на утро или вечер.
Посещать те магазины, внутри которых не жарко.
Купаться только в специально оборудованных для этого местах, соблюдая все правила.
Комментариев 0